Pisua galtzeko arazoa hainbat modutan konpontzen da, baina gehienek inbertsioak behar dituzte eta denbora asko behar dute. Aldi berean, etxean pisua galtzeko modu asko daude azkar eta erraz, dietarik gabe dirua eta denbora gastatu gabe. Badira kilo gehigarriak kentzen zituen jendea, arau sinpleak jarraituz eta ariketa oso errazak egiten dituena.
Pisua galtzeko arauak
Pisua galtzeko prozesua eta itxura berri bat eratzea gomendatzen da aholku baliagarriak aztertzen hasteko. Horietako asko daude, beraz, ez ahalegintzen dena betetzen hasteko. Baina egunen eta atsedenaren dietan eta antolaketan izandako aldaketa batzuek ere emaitza ukigarriak emango dituzte inspirazio eta nahia izateko.
Elikadura normala
Eman janari murrizketa zorrotzak. Dieta gogorrak izateaz gain, etengabeko kontrola behar da eta indarra izango dute, gorputzarentzat astunak dira. Matxurak garaian, baztertutako kilogramak azkar itzultzen dira, ahalegin guztiak zeroetara murriztuz.
Askoz ere eraginkorragoa da elikadura aldatzea plater kaltegarriak behar bezala egositako elikagaiekin, eta horretarako, produktu argiak soilik erabiltzen dira asimilatzeko. Metodo honek denbora gehiago beharko du, baina emaitza egonkorra izango da, modu naturalean lortzen baita.
Hor egon beharko luke:
- zerealak;
- haragi labean edo egosia, arrainak;
- fruitu lehorrak;
- Barazkiak, fruituak;
- gari ogia osoa;
- Gantz gutxiko esnekiak.
Dietan, nolabaiteko eskema bat atxiki behar duzu.
Horietako bat elikadura zatikatua da. Janaria egunean 6-7 aldiz hartzen da zati txikietan. Gosearen sentsazioa falta da.
Bigarrena - atsedenaldi luzeak hartu behar dituzu - gehienez 12 ordu. Eskema honekin, egunean 1-2 aldiz elikatzen dira, gainerako denbora likidoa edaten duten denbora. Erregimen honek gorputzak gantz gordailuak zatitzen ditu.
Era
Pertsona batek amets batean gastatzen dituen ordu kopurua pisuan ere eragiten du - lo falta izaten da jateko gogoa areagotzen da. Hori dela eta, gutxienez 6-8 ordu lo egin behar duzu.
Lo egiteko modua eta esnatzeko modua bere ongi -be -be hautatzen da. Gomendio orokorrak jarraitu ditzakezu: 21 - 0 ordu bitarteko loa emankorrena da. Ordu hauen eraginkortasuna bi orduz berdintzeko aukera ematen du.
Azukre kopurua murriztea
Azukrea ordezko batekin ordezkatzen baduzu, gozokiak uko egin gabe kaloria kopurua murriztu dezakezu. Ordezko naturalak, adibidez, stevia, egin zeregin hau primeran. Labean, porridge, kafeari gehitu daiteke.
Agertari
Bikain da gimnasioa edo igerilekua bisitatzeko aukera badago. Baina etxean, klaseek ere emaitza ematen dute. Egunero 15-20 minutu, kosturik eta bidairik gabe, mirari bat sortzeko gai dira.
Sareak berehala funtzionatzen ez duten ariketen deskribapenak aurkezten ditu, baina modu eraginkorrean eta modu eraginkorrean. Denbora pixka bat hartzen dute: bakoitza 1-5 minutuz. 1-2arekin hastea gomendatzen da eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu da.
Urak pisua galtzen laguntzen du
Metabolismoa azkartzeko eta jaten den janari kopurua murrizteko, gomendagarria da:
- Bazkariak baino lehen edateko ura - gutxienez 2 edalontzi;
- Jan ondoren, ez edan ezer - 2 ordu barru.
Edalontzi bat nahikoa da mokadu baten aurrean. Eguneko gutxieneko ur kopurua 2 litro da.
Alferra dieta
Ez da ohiko janaria erabat kendu behar. Baina sukaldaritza produktu eta metodo batzuk utzi behar dituzu:
- Ez frijitu olioarekin. Janaria egosi moduan bakarrik labean edo kontsumitzen da.
- Ogi zuria eta pastelak baztertzen dira, berehala edo pixkanaka. Komeni da -annoy ez jatea, Bran, ale osoarekin.
- Gozokiek ere debekatzen dute pixkanaka. Beste janari batetik bereizita jateko hobeak diren fruituekin ordezkatu daitezke. Azukrea ere ez da nahigabea, prestatutako zuku, soda.
Arausen menpe, gutxienez 100 g egunero behar da. Hilabete amaieran, emaitza nabarituko da.
Etxean eserita dagoen bitartean pisua galdu dutenen aholkuak
- Astean 10 kg-ko pisua galtzeko nahia ez da egia bihurtuko, eta motibazioa eta auto-konfidentzia urtuko dira. Helburu errealista hilean 2-5 kg da, estresa, gosea eta matxurak gabe.
- 3 eguneko epean, idatzi jan eta edan duzun guztia. Horren ondoren, botere zuzenketa askoz hobeto joango da.
- Ondo pasa zure kaloria arauaren definizioarekin. Honek zeure buruari helburu egokiak ezarri eta produktuak beharrezkoak mugatzen lagunduko du.
- Kendu ikusgarritasuna okerreko produktu guztiak: patata frijituak, gozokiak, cookieak. Intxaurrak, fruituak, hazien muturreko kasu batean egon beharko lirateke.
- Kontsumitutako proteina kopurua handitzea.
- Ez jan joan eta presaka. Elikadura motelak satietate sentimendu luzea eskaintzen du.
- Zati guztiak plaka txikietan egon behar dute - muino batekin. Horrek gutxiago jaten lagunduko du.
- Jarri ispilu bat zure aurrean eta ikusi nola jaten duzun. Oso eraginkorra da hau - oso laster hasiko zara poliki eta gutxi jaten.
- Ziurtatu mugitu. Hori gabe, pisu galera amets bat izango da. Beharrezkoa bada, eseri egun osoa, jaiki ordu eta erdi.
Askoz aholku gehiago daude, baina ez da beharrezkoa dena aldi berean egitea. Nahikoa da 2-3 aukeratzea eta nola eraginkorrak diren probatzea.
Nola antolatu mugimendua
Etxearen inguruan lan egin eta lorategiak ez du horrelako onurarik gorputzarentzako ariketa berezi gisa. Berez garatutako mugimendu konplexuak muskuluak aktibatzen lagunduko du, tendoiak oratu eta artikulazioen funtzionaltasuna babesten lagunduko du.
Adibidez, ariketa bat ematen da, eta horretan egin daiteke, baina egunero.
Etzan
Nahiz eta zure nagikeria baliagarria erabil daiteke ariketa estatikoa egiten baduzu.
Urdaila huts batean. Ekintza nagusia gezurra da.
Arreta jarri! Gainazal gogor lauan bakarrik egon zaitezke.
Eskuoihal handi bat edo bi txikiak 8-12 cm-ko diametroa du eta 40 cm inguruko luzera du. Beheko bizkarreko azpian jartzen dira. Sentitu behar da.
Arreta! Arrabolak nahikoa estu bihurtzen du. Ariketa gustatzen bazaizu, arrabola zintaz bilduta dago eta erabiltzen da. Ornoen posizio naturala leheneratu eta ohitu ahala, diametroa handitu daiteke.
Hanka luzeak ditu, elkarri paralelo bihurtu, konektatu thumbs. Eskuek burua luzatzen dute, zure palmondoak paraleloan jarri. Konektatu hatz txikia.
Ariketa osoa 5 minutu behar da, baina hobe da denbora gutxian hastea. Oinarrizko printzipioa posizio horretan eroso sentitzea da.
Egunero ametsaren norabidean etzaten bazara, urdaila estutu egingo da, atzeko aldean gantz tolesturak desagertuko dira. Arretaz aritu - ez salto egin amaierara, baina jaiki, aurretik arrabolaren alboan jaurti.
Konplexua da, estatu optimoa mantentzeko diseinatutako konplexu osoko ariketa. Zure karga bere oinarrian garatu dezakezu, baita gorputza argala bihurtzen lagunduko duten beste ariketa errazak ere.
Garatu ohitura, 2-5 ariketa labur egiteko. 15-20 minutu iraungo ditu. Hilabete batean, emaitza nabarituko da - urdaila estutu egingo da, pisua gutxitu egingo da.
Inbertsiorik gabe
Folk erremedioak batzuetan droga garestiekin lortu ezin diren emaitzak lortzen laguntzen dute. Eragin nabarmena lortzen da ur-gatz orekaren nahasteekin eta gosea areagotuz.
Giltze geruzak normalean askoz ere ahalegin handiagoa eskatzen du.
Errezeta arruntak
Folk erremedioak erabiltzeko aukera kontuan hartuta, beharrezkoa da ziurrenik emaitzak zure osasunaren ikuspuntutik aztertzea.
Sagar ozpina
Eztiarekin edaten dute - 1 koilarakada ozpina eta ezti pixka bat ur edalontzi batean. Ez dira proportzio finkatuak, edaria zaporetsua izan behar da.
Harrera - jan aurretik.
Tresna honek larriagotu egingo du urdaileko azidotasuna handitzen bada.
Te berdea
Edan aurretik ere edaten dute. Apur bat murrizten du gosea.
Jan ondoren, 1-2 orduz edateari uko egin behar diozu.
Kafeina dauka, ez da kantitate handietan gomendatzen hipertentsiora.
Limoi eztia limonada
Dastatzeko prestatuta - limoi erdia edalontzi batean estutu dezakezu. Gorputzak antioxidatzaileak jasotzen ditu, jan aurretik edaten baduzu, gosea murriztu egiten da.
Espeziak
Piper beltza, turmeric, kayen piper, kanela gosea murrizten eta gorputzean prozesu garrantzitsuak normalizatzen laguntzen dute.
Espeziak erabiltzen dira: entsaladetan edo edarietan bere forma hutsa.
Koipeak erretzen dituzten propietateak jengibreak ditu, limoi eta eztiarekin batera. Baratxuria aldizka kontsumitzea ere gomendatzen da.
Zuisi
Pisua galtzeko, perrexila, aloe, cranberry zukuak erabiltzen dira.
Perrexila irabiagailuarekin jipoitzen da eta urarekin nahastuta limoi gehiagorekin (eztia dastatzeko). Urdaileko ikastaro huts batean edaten dute 5 egunez 10 eguneko atsedenaldiekin. Kontraindikazioak daude.
Cranberries zuku moduan kontsumitzen dira gehigarririk gabe, otorduak baino lehen.
Aloe zukuaren zati bat 150 ml da. Jan otorduak baino lehen.
Olioak
Kokoa eta gurina tea eta kafe sendoa gehitzea gomendatzen da. Elikagaien murrizketen atzeko planoan bakarrik jokatzen du - gantzaren oreka leheneratzen du eta gosearen sentsazioa murrizten du.
Bakterio
Jogurtak, jogurtak eta gantz gutxiko beste esneki bizidunen erabilerak elikagaiak ordezkatzen ditu eta gorputzaren proteina oreka onartzen du.
Hesteetako mikroflora erabilgarria digestioa eta osasuna orokorrean hobetzen da.
Edariak eta jogurtek ez dute 5 kg galtzen astean dietarik gabe eta jarduera fisikorik gabe. Gorputzetik gehiegizko fluidoa atera ondoren, pisu galera moteldu egiten da.
Botanika aztertzen dugu
Harmonia itzul dezakezu sendabelarren laguntzarekin. Kasu honetan ez da emaitza azkarrik izango. Opari naturaletan oinarritutako metodo guztiek denbora eta erregulartasuna behar dute. Bolumenaren lehen aldaketek ez dute 3-4 asteren ondoren baino lehenago agertzen.
Bidean, gibela garbitzen da, toxinak kanporatzen dira eta digestioa hobetzen da. Emaitzak denbora luzez kontserbatzen dira.
Gantz zatitzea
Txinako Lemonik - te moduan, soldadura arruntari gehitu zitzaion.
Jateko gogoa
Alea root - urdaileko hormak inguratu, saturazioa azkartzen. Lina eta sesamo haziek propietate berdinak dituzte.
Digestio prozesuan bolumena handitzen duten landareak: kelp, spirulina, fucus burbuila.
Gehiegizko fluidoaren irteera
Aukera errazenak Burdock, Chamomile, Senna, Plantain, Zaldizkoak dira. Oihaletatik ura kentzea azkar gertatzen da eta 5 kg gehienezko emaitza erraz lor daiteke, dietarik gabe, 5 egunetan.
Prozesu metabolikoen digestioa eta azelerazioa aktibatzea
Horretarako, kontsumitzen dute: Fenhel, Sea Buckthorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingnavery, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Dandelion.
Belar horietako gehienak modu independentean, lehortu eta egosi daitezke.
1 belar lehorra gehitzen da irakiten edalontzi bati. Zati txikietan edan behar duzu, egunean 50-100 ml, hobe urdaila hutsik.
Nahi izanez gero, pertsona batek gorputza jarri dezake inbertitu gabe. Prozesuak eta pisua normalizatzea tabletik gabe gertatzen da, gimnasiorako harpidetza garestiak eta gainerako gastuak.
Emaitzak poliki-poliki eratzen dira, belarrak eta produktu onuragarriak prozesu naturalak aktibatzen baitira pixkanaka, baina egonkorrak. Baztertutako kilogramoak ez dira itzultzen, garatutako ohitura erabilgarriak jarraitzen jarraitzen baduzu.